A velocidade média é um número importante para os ciclistas - é fácil de entender e pode ser usada como uma referência para o seu desempenho na pilotagem.
No entanto, existem muitas variáveis que podem afetar sua velocidade média, portanto, comparar a velocidade de um piloto', ou mesmo comparar sua própria velocidade de um dia para o outro, não é' nem sempre preciso.
No entanto, andar mais rápido é uma meta que muitos de nós desejam alcançar, então o que você pode fazer para melhorar sua velocidade média de ciclismo?
O que é uma boa velocidade média?
1. Hill reps
encontre uma pequena colina próxima e faça algumas repetições. Ciclo para cima e depois gire livremente para baixo - repita x 10 (conforme o tempo permitir). Faça isso com a marcha mais difícil que puder manter sem diminuir a marcha. As repetições em subida ajudarão suas pernas a ficarem mais fortes mais rápido;
Pedale em uma cadência mais alta - em suas pedaladas normais, use uma marcha mais fácil do que a que você' costumava usar e pedale a uma velocidade de pedal mais alta. A cadência alta ajuda a treinar suas pernas para se moverem mais rápido e confortavelmente.
2. Pedale mais
Um começo fácil para 10, este aqui. Mas é um fato que os ciclistas mais experientes pedalam mais do que os iniciantes. Isso se deve em parte à condição física, mas também ser capaz de ler o caminho à frente e se sentir confiante na moto. E isso é em grande parte graças a sair e pedalar mais - Coppi não estava errado.
3. Passeio em grupo
Ciclistas masculinos e femininos andando na estrada
Escolher outro piloto - ou andar com um grupo - é uma maneira infalível de melhorar sua velocidade média.
Andar em grupo pode ser uma maneira infalível de melhorar sua velocidade média.
Se você estiver com outros pilotos, existe o incentivo para acompanhar, de modo que, mesmo que esteja começando a sinalizar, você aguente e continue. Da mesma forma, se você estiver se sentindo renovado, pode definir o ritmo e ajudar os outros pilotos a continuarem mais rápido.
4. Obtenha mais aerodinâmica
Ciclista de estrada andando rápido nas descidas, pegue aero para reduzir a quantidade de resistência do vento que você tem que superar. Robert Smith / Immediate Media
Obter mais aerodinâmica é um fator importante para andar mais rápido. Cerca de três quartos do arrasto vêm de você, não de sua bicicleta, então isso não significa que você tenha que gastar uma fortuna em uma nova bicicleta aerodinâmica ou rodas de seção profunda.
A resistência ao vento, em vez de atrito, assume como o fator dominante, reduzindo a velocidade quando você chega a mais de 10mph / 16kph, portanto, mesmo em velocidades mais baixas, é importante.
A principal coisa que você pode fazer para melhorar seu desempenho aerodinâmico é reduzir seu perfil frontal. Em termos simples, isso significa descer mais sobre o guidão, andar nas ladeiras e, possivelmente, abaixar o avanço, se você puder fazer isso e ficar confortável na bicicleta.
Se você não se sentir confortável em uma posição mais agressiva, largar a barra pode não ser uma boa ideia. Os melhores treinadores descobrem que os triatletas e os contra-relógio podem ser mais lentos no geral se estiverem muito baixos e não conseguirem manter uma posição aerodinâmica de forma consistente.
5. Treinamento interno
Ciclista andando em um turbo trainer
Se o seu tempo estiver apertado, andar em ambientes fechados é uma boa maneira de treinar com eficácia.
O ciclismo indoor tem muitas vantagens. Primeiro, é um ambiente mais controlado do que andar na estrada, então você pode treinar com mais eficiência sem se preocupar com o clima, tráfego ou terreno.
6. Experimente os intervalos
Enquanto você está no turbo, o treinamento intervalado é uma ótima maneira de aumentar seu condicionamento, especialmente se você estiver com pouco tempo.
Você também pode percorrer intervalos na estrada, mas certifique-se de escolher um local seguro e fique atento aos outros usuários da estrada.
7. Pratique escaladas
Muitas pessoas têm dificuldade em subir e isso pode afetar muito sua velocidade média.
As repetições em subidas são uma boa forma de melhorar a escalada. Escolha um morro que demore alguns minutos para subir e tente escalá-lo, mantendo-se sentado o máximo possível. Faça uma pausa no topo se necessário, vá até o fundo e repita por mais algumas voltas, até que você tenha o suficiente.
8. Monte um vento de cauda para casa
É óbvio, mas um vento de cauda pode fazer uma diferença incrível na sensação de facilidade de pilotagem. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver chegando ao fim de uma viagem e estiver se sentindo um pouco cansado. Algumas horas lutando contra um forte vento contrário pode ser realmente desmoralizante quando você está com pouca energia e tentando chegar em casa.
Vale a pena verificar a previsão do tempo em um dia de vento forte e planejar onde pedalar, de modo que você cavalgue contra o vento contrário enquanto está fresco e pegue o vento seguinte no caminho de volta.
9. Baixe sua alimentação
Ciclista enchendo uma garrafa de água
Mantenha-se hidratado e bem alimentado para evitar quedas durante o passeio. Imagens de Tara Moore / Getty
É importante manter-se alimentado e bebido de maneira adequada durante a condução. Na pior das hipóteses, você pode sofrer da terrível surra, em que fica sem energia e chega a engatinhar. Mas até mesmo uma perda de 2% de água corporal reduz sua eficiência, por isso é importante manter-se hidratado.
A regra é comer e beber pouco e com freqüência para manter seus níveis de energia e líquidos.
10. Faça a manutenção da sua bicicleta
Como manter sua corrente limpa
Mantenha sua corrente limpa para melhorar a eficiência de seu trem de força.
Limpar a sua bicicleta pode não ser um trabalho particularmente divertido, mas pode fazer uma diferença real na sua eficiência.
