O exercício adequado pode prolongar os telômeros, que estão ligados à longevidade
Fomos ensinados que o exercício em qualquer idade é um elemento-chave da boa saúde e longevidade , mas pesquisas recentes se aproximaram de um período da sua vida em que pode ser o mais importante de todos.
Uma pesquisa maciça com mais de 315.000 participantes, realizada em 2019, mostra que pessoas que não começaram a se exercitar regularmente até os 40 anos (ou até 50 anos) ainda colhem os benefícios em comparação com as pessoas que estão exercitando a maior parte de suas vidas. vidas.
Os pesquisadores dividiram os participantes em três grupos com base no nível de atividade: aqueles que se exercitaram desde jovens, aqueles que começaram mais tarde na vida e aqueles que costumavam se exercitar muito, mas não tanto. A equipe ficou surpresa ao saber que o grupo mais velho que começou a se exercitar mais tarde na vida reduziu sua taxa de mortalidade de 32% para 35% em comparação com o grupo controle (pessoas que nunca se exercitaram) mesmo depois de levar em consideração o índice de massa corporal, o consumo de álcool e outras formas de vida. fatores.
Outro estudo mais recente relaciona um nível mais alto de atividade física em qualquer intensidade, além de menos tempo gasto em sedentário, com menor risco de morte precoce na meia-idade e em adultos mais velhos. O estudo, publicado na revista médica BMJ , usou dispositivos portáteis chamados acelerômetros para rastrear a atividade física. Os pesquisadores acompanharam 36 383 adultos nos EUA e na Europa Ocidental, com pelo menos 40 anos de idade e idade média de 62 anos. O risco de morte prematura era quase cinco vezes maior entre os que estavam inativos do que entre os mais ativos.
Qual é a conexão entre exercício, boa saúde e longevidade? Um estudo anterior lança luz sobre como o DNA de uma pessoa pode desempenhar um papel importante.
Telômeros mais longos, vida útil mais longa
Pesquisadores da Universidade do Mississippi e da Universidade da Califórnia, em São Francisco, analisaram dados de telômeros - esses são os limites no final das cadeias de DNA que estão ligadas à longevidade - de 6.500 adultos com base em uma pesquisa nacional. Eles descobriram que o exercício impedia o encolhimento dos telômeros e prolongava a vida nas idades de 40 a 65 anos.
De fato, quanto mais exercícios esse grupo fazia - caminhadas, ciclismo, levantamento de peso e outros - menos seus telômeros e sua vida útil diminuíam.
Não está claro se o exercício impede diretamente o encolhimento dos telômeros, mas os pesquisadores estabeleceram uma forte ligação entre o exercício e os marcadores genéticos que se acredita corresponderem ao tempo de vida.
"O exercício é importante em qualquer idade e, quanto mais jovem você começar a se exercitar, mais fácil será permanecer fisicamente ativo durante toda a sua vida", diz Andrea Klemes, diretora médica do MDVIP, uma rede de medicina preventiva e médicos de cuidados primários em Boca Raton, Flórida.
"No entanto, o treinamento como adulto pode ajudar a reduzir o risco de doenças e lesões crônicas e nos ajuda a manter nossa função física e cognitiva. E como muitas pessoas começam a perceber os efeitos do envelhecimento quando atingem a meia idade - como se sentirem mais rígidas, fatigando mais rápido, ganhando peso, perdendo massa muscular e enfraquecendo os ossos - ser fisicamente ativo aos 40 anos ou mais se torna um componente importante da realização de muitas atividades da vida diária e da manutenção da qualidade de vida ".
E em outro grande estudo do Instituto Nacional do Câncer em Bethesda, Maryland, os pesquisadores mostraram que aqueles que se exercitavam 450 minutos por semana, ou pouco mais de uma hora por dia, tinham 39% menos chances de morrer prematuramente do que as pessoas que nunca se exercitavam. .
"Esses telômeros diminuem com o tempo, e os telômeros mais curtos geralmente estão associados a doenças, câncer e outras doenças. Portanto, não é de surpreender que cientistas de todo o mundo estejam obcecados em tentar determinar o que pode prolongar esses telômeros", diz Darshi Shah , terapeuta nutricional e técnico de saúde.
A conclusão é que os telômeros mais curtos sugerem envelhecimento celular e vida útil mais curta, enquanto o exercício, especialmente quando você tem mais de 40 anos, impede que esses telômeros se encurtem, prolongando sua vida.
Quando os telômeros se tornam muito curtos, eles se desgastam, o que impede a célula de se dividir. "Os cientistas também identificaram o exercício como um método para diminuir a deterioração dos telômeros, tornando a atividade física um dos comportamentos mais importantes no estilo de vida que alguém com 40 anos ou mais deve adotar e / ou continuar", diz Klemes.
Manter o sistema imunológico jovem
Em um estudo publicado na Aging Cell , pesquisadores da Universidade de Birmingham e do King's College London descobriram que adultos mais velhos (entre 55 e 79 anos) com anos de exercício físico aparentemente envelhecem mais lentamente do que adultos saudáveis que não se exercitam regularmente.
Os pesquisadores de longo prazo não perderam massa muscular ou força ao longo do tempo, segundo o estudo, nem a gordura corporal ou o colesterol aumentaram com a idade. Os níveis de testosterona masculina também permaneceram altos, sugerindo que "podem ter evitado a maior parte da menopausa masculina", de acordo com um comunicado sobre o estudo. E talvez o mais surpreendente seja que os sistemas imunológicos dos praticantes de exercícios regulares também não pareciam envelhecer.
"Esperamos que essas descobertas evitem o risco de que, como sociedade, aceitemos que a velhice e a doença sejam companheiros normais e que a terceira idade do homem seja algo a ser suportado e não desfrutado", diz o co-autor do estudo e Universidade de Birmingham. pesquisador Niharika Arora Duggal.
É hora de colocar o seu equipamento de treino e se mexer.
Nota do editor: este artigo foi atualizado com novas informações desde que foi publicado originalmente em dezembro de 2015.
