Quando você está percorrendo muitos quilômetros de bicicleta, essas longas horas na sela podem prejudicar suas articulações e os músculos que as sustentam. Uma maneira de combater isso é fazendo algum treinamento de força em ambientes fechados antes do início da temporada de ciclismo.
Este plano de treino cria força na fonte de energia de um ciclista , glúteos e grupos musculares na parte superior das pernas. Também aumenta a resistência nas áreas da parte superior do corpo que normalmente ficam cansadas quando você percorre quilômetros rodoviários.
Aqui está uma visão geral rápida e geral de como treinar para andar de bicicleta
Aumente a força nos músculos das pernas, que fornecem seu poder de pedalar para enfrentar colinas e enfrentar ventos contrários.
Crie resistência no pescoço, ombros, braços, pulsos e mãos, bem como nos joelhos - áreas propensas a desconforto após um longo dia de passeio.
Melhore seu equilíbrio com alguns exercícios básicos; ciclistas com grande estabilidade do núcleo na sela podem direcionar a energia máxima para alimentar a bicicleta.
Aumente o seu cardio. Complemente este plano de exercícios com sessões regulares de ciclismo que incluem muitas montanhas.
Antes de iniciar qualquer plano de treinamento, consulte seu médico ou profissional de treinamento certificado.
