1. Mantenha a massa muscular em mente
Sim, você perde peso ao cortar calorias, mas os quilos perdidos não são' nem sempre são gordos. Parte do peso que você perde também pode vir do tecido muscular. Os ciclistas que fazem dieta geralmente acabam mais magros, mas correm o risco de se tornarem mais lentos e fracos na bicicleta.
2. Coma regularmente
Mantenha o hábito de fazer três refeições por dia, o que significa que você' tem menos probabilidade de lanchar. Você pode fazer isso fazendo um plano diário de receitas e indo ao supermercado comprar os ingredientes de que precisa para as suas receitas, o que também significa que você terá mais tempo para andar de bicicleta! Não se trata sempre de quanto você come, mas do equilíbrio nutricional de carboidratos, gorduras e proteínas no que você come. Atletas de resistência precisam de carboidratos extras para abastecer suas corridas, gordura para se sentirem saciados e proteína para reparar seus músculos após o treino. Geralmente não é necessário fazer ajustes radicais para atingir esse equilíbrio - pequenas alterações funcionam melhor. Por exemplo, em vez de comer uma tigela grande de macarrão, encha metade da tigela com macarrão e cubra com um molho à base de carne magra e uma pequena salada ao lado. Você também pode tentar substituir doces processados por frutas
Comer bem e andar bem vai ajudá-lo a perder peso rapidamente.
3. Mantenha a parte superior do corpo saudável
Como o ciclismo é principalmente um esporte para a parte inferior do corpo, os ciclistas correm o risco de perder massa muscular na parte superior do corpo. A solução? Treinamento de resistência ao longo do ano. Isso não' não significa que você tenha que passar horas na sala de musculação - 20 minutos duas vezes por semana durante a temporada de ciclismo e 30 minutos duas ou três vezes por semana durante o inverno pode manter e até aumentar os músculos da parte superior do corpo massa.
Você nem sempre precisa ir muito para fazer a diferença. Em vez disso, faça um passeio lento, mas longo, uma vez por semana, especialmente no início da temporada. As viagens longas (até seis horas) queimam muita gordura e fornecem uma boa base de resistência para o final da temporada.
4. Reduza a ingestão de álcool
O álcool é um dos principais fatores que podem levar ao ganho de peso. Em primeiro lugar, o álcool afeta mais lentamente a taxa de queima de gordura e, em segundo lugar, a próxima bebida é tão gordurosa que a maioria das pessoas precisa comer o que está comendo.
Portanto, beber álcool pode levar a comer demais e adicionar calorias extras.
5. mas passeios curtos ainda podem fazer o truque
Lembre-se de que mesmo um passeio de 30 minutos pode ajudá-lo a perder peso, especialmente se você fizer força. Experimente exercícios de intervalo para realmente tirar o máximo proveito do seu tempo na sela. Sempre que tiver a oportunidade de pedalar na estrada, aproveite ao máximo, porque cada quilômetro conta. Ir para casa para caminhadas mais longas ou por estradas mais difíceis durante os meses de verão é uma ótima maneira de acumular mais milhas.
